2 x trening

Dziś mialam trening nóg i lydek + pozowanie. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.suwnica 4x 8-10 4.uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 10-12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20.

No to trening barków i brzucha za mną. . 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec [...]

20.07.2013 DT Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kg/25kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 40kg x10/ 40kg/40kg x7 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 35kg/35kg x20/ 40kg x16 + [...]

[...] - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 40ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, taki [...]

[...] i tric, chyba ost superseria https://www.youtube.com/watch?v=h_B8Mypwe-g&feature=youtu.be Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Fajny trening, w kaltce wszedzie [...]

[...] 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg Filmy: Brakuuu.... Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w sumie jakos [...]

[...] Rampa 10 25-30-35 + regres: 20x15kg %-) ale z mega zapasem zostawione Uginanie ramion na zewnątrz 3x15 7 - 7 - 7 kg Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Bardzo dobry trening, na plecach [...]

Czest 2: Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6 konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest :-)) A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18 B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest ;-D

[...] -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie [...]

[...] bez przerwy) + 1x20 obunóż -RDL z półsztangą między nogami (polecam, zaj**iscie wchodzi) 5x15-10p -Uginanie na prasie 3x15 +brzuch, spiecia na drazku 4x15 Mega zaj**isty trening, moc byla na wlasciwym miejscu i wkoncu poleciało 200x8 ! :-)) za tydzien spróbuje powótrzyć ten wyczyn ale na 10p, jak 10p pójdzie to atakuje 210 :-D Potem regresy [...]

[...] to naprawic :D ) -Syzyfki 4 albo 5 x 20-15p. pierwsze 3 serie progresja ciezaru z cc-10kg-15-20 i potem 2 regresy zrobilem z cc -Fronty 3x10. 60-80-100 +lydki taki jakby trening od tyłu. dosc fajnie weszło i takim czyms pewne polece jakis czas ;-) We frontach staralem sie gleboko schodzic stad ten zalosny ciezar w ostatniej serii ale tez temu [...]

[...] tyłem do wyciagu %-) 3x10 -Uginanie jednorącz hantla w oparciu o ściane 4x12 -Mltoki z linkami wyc.dolnego + uginanie nachwytem wyc.dolnego 3x15 + 3x15 + Aero 20 min Dobry trening ale w wiośle się już progres skończył bo 130 szło dziś bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem %-) rzecz jasna wszystkie ruchy były [...]

[...] Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o 5p wiecej zrobiony niz ostatnio, w siadzie 1p więcej i +5kg wiec w miare spoko. Waga delikatnie na plus ale na mimnus jakość %-) [...]

Dzięki Erwi, tylko by zdrowie było i siano na BB, reszte dam rady %-) tak wg siema %-) Sory za brak wypisek ale jakoś tak wyszło, juz bede regularnie :-D Zmieniłem plan i teraz inne ćwiczonka lecą ;-D wczoraj było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p [...]

I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]

[...] W szkole max pracowni, masaż przy rwie kulszowej, teoria i znowu pracownia. Do domu wrociłem głodny, i tylko na godzinke, szybka kawa zebranie rzeczy i na trening :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/65kg x12 +3 asekuracyjne 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 [...]

[...] Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie [...]

[...] śmieszki heheszki, ale może rzeczywiście ciut ogarnę ten pesymizm.) no jak już są śmieszki heheszki to jest progress :-D a no przeczytałam, nawet sobie bezczelnie zapisałam trening bo mi się spodobał /-)_ Baardzo miło Was wszystkich tu widzieć :-) Nie wiem jak z resztą, ale mnie jeszcze będziesz miała dosyć %-) Odwodziciele z gumą 3x12 3x20 [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

[...] do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D [...]